calculadora de calorias diarias para perder peso

Calculadora De Calorias Diarias Para Perder Peso

By: Brier L. bajar de peso 21.06.2019





















La energía suplementaria que necesitas para realizar actividades físicas es denominada gasto por actividad física. Con actividad física nos referimos por ejemplo a hacer deporte o a ir al trabajo en bici. La suma del metabolismo basal y del gasto por actividad física da el gasto energético total y, por consiguiente, tus necesidades calóricas diarias. Si quieres obtener resultados palpables con el entrenamiento, te recomendamos que realices nuestro body check gratuito. Calcula tu IMC y obtén consejos de nutrición y de entrenamiento personalizados. Es el postre o el snack perfecto para tomar entre horas. Para cubrirlas, puedes por ejemplo tomarte un batido de proteínas de nuestra proteína whey después de un entrenamiento intenso.

CALORÍAS PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA

En esta entrada abordaré la dieta tomando como base las calorías de los alimentos , si bien antes de explicar cuantas calorías consumir para adelgazar estimo necesario hacer una breve explicación de diferentes conceptos relacionados con las calorías. La caloría es una unidad térmica que se define como la cantidad de calor requerido para subir la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado de 14,5 a 15,5 grados a la presión normal.

Calculadora de Calorías Harris-Benedict

La ecuación de Harris-Benedict es una ecuación empírica para estimar el metabolismo basal de una persona en función de su peso corporal , estatura y edad , y es utilizado en conjunto con factores de actividad física, para calcular la recomendación de consumo diario de calorías para un individuo. La ecuación supone una composición corporal normal, con una relación media entre la masa muscular y la masa grasa, por lo que puede ser inexacta para las personas que son muy musculosas la fórmula subestima las necesidades reales o para las personas con sobrepeso la ecuación sobreestima las necesidades reales. Los autores de esta publicación fueron los fisiólogos-nutricionistas J. Arthur Harris y Francis G. En , los datos y la fórmula original de Harris y Benedict fueron re-evaluados por Roza y Shizga determinando la masa celular activa total con mediciones de potasio corporal total Ke. En esta publicación aparece una actualización de la fórmula original de Harris y Benedict que es la que se utiliza hoy en día. Obtenemos así 2.

Calculadora de calorías quemadas al día | CALCULADORA DE CALORÍAS
Cómo Contar las Calorías

Si quieres saber cuantas calorías se queman al día, carga la siguiente información en nuestra calculadora:. Para entender este resultado y como aplicarlos en tu día, es importante que tengas presente qué es una caloría. Una caloría es una medida de energía , al igual que un kilogramo es una medida de peso y un kilómetro es una medida de distancia. Aunque es un poco relativo, tienes que quemar aproximadamente calorías para perder un kilogramo de peso. Entonces, calcular las calorías consumidas es una buena forma de ayudarte a adelgazar.

¿Cuántas calorías necesitas comer al día? – Calculadora Nutricional

Cómo saber mi gasto energético diario

Compartir Cómo restar calorías a tus días y perder peso. Sabemos que producir un balance calórico negativo, es decir, ingresar menos energía al cuerpo que la que éste consume, es un requisito indispensable para comenzar a usar las reservas calóricas del organismo y así, lograr perder peso. Aunque para quemar un kilo de grasa podemos necesitar unas Kcal quemadas en nuestro cuerpo, si lo que buscamos es comenzar a perder peso sólo basta con restar calorías de las que necesita tu cuerpo para realizar las funciones basales y enfrentar la actividad física. Hombre : 1 caloría x peso en Kg. Es decir, al resultado anterior lo multiplicamos por los siguientes valores en función de la actividad física :. Así, continuando con el ejemplo y usando la fórmula de Harris Benedict, si este hombre de 85 kilos, 30 años de edad y 1.

Actualizado: 28 de sep de Dependiendo de la cantidad de grasa que tienes que eliminar necesitas lograr un déficit calórico por mayor o menor tiempo. La mayoría de las dietas bruscas lo que hacen es bajar este déficit calórico al mínimo, a través de una dieta extrema y es probable que tengas esa sensación de hambre todo el día, ansiedad, mal humor y episodios de atracones. Entonces para empezar, el contar las calorías funciona , por lo menos en mi experiencia, me ayudó a conocer mis requerimientos, lo que realmente estaba comiendo, el valor de cada alimento y el tamaño de sus porciones, asociados a la energía que representa y sus macro nutrientes. Una caloría es una unidad de energía. Eso como consecuencia produce una mal nutrición, debido a la mala información.

Te recomiendo que leas el artículo 14 El gasto calórico total, clave para perder peso 1 del BLOG antes de leer éste. Aquí tienes el enlace: www. Para comprender todo el proceso debemos conocer la forma de funcionar de nuestro organismo. Si realizamos un control de peso con esas condiciones podemos introducir los datos y calcular nuestra TBM. Nuestro gasto calórico es en resumen nuestra energía consumida diaria, lo que gastamos durante el día. Para modificar nuestro gasto calórico debemos modificar nuestro estilo de vida, una forma de motivarnos y cuantificar las caloría que consumimos durante nuestro día a día sin sumar nuestro entrenamiento pueden ser las aplicaciones para smartphone o los las pulseras de actividad. Un monitor de actividad diaria nos aporta la información de los pasos, distancia, calorías, entre otros datos, y es una gran ayuda para motivarnos a mejorar nuestra salud y controlar nuestro peso.

Cuantas calorías consumir para adelgazar

El tratamiento de la obesidad o del sobrepeso requiere, como mínimo, una combinación de tres factores: dieta adecuada, ejercicio físico regular y cambios en el estilo de vida. En este texto vamos a hablar de la cantidad de calorías indicada para perder peso. Es muy simple, no hay otra explicación para la pérdida o ganancia de peso.

Consumo de calorias diárias

Luego usa la calculadora de necesidades nutricionales y descubre cómo descomponer esas calorías en carbohidratos, proteínas y grasas. El Índice de Masa Corporal IMC es una medida de la grasa corporal que utilizan los profesionales de la salud en todo el para ayudar a determinar si alguien tiene muy bajo peso, es delgado, normal, con sobrepeso o obeso. Tener exceso de peso o estar por debajo del peso puede ser un problema de salud, por lo que es importante saber tu IMC. En los niños, la medición de la cintura y la relación peso-talla es un mejor predictor de enfermedad cardiovascular que el IMC. Si un culturista midiera su IMC, aparecerían como obesos. Esto obviamente no es verdad.

Ingresar al cuerpo menos calorías de las que gastamos es condición imprescindible para perder peso , es decir, necesitamos producir un déficit calórico para adelgazar. Una vez que sepamos que necesitamos por ejemplo, Kcal para mantenernos en un peso sano, podemos estimar un déficit al mismo. Así, si una mujer necesita Kcal diarias, podemos reducir Kcal a las mismas como sugiere la evidencia científica , pues con Kcal menos cada día lograremos una reducción aproximada de gramos de peso corporal por semana. Los nutrientes que aportan energía a nuestro cuerpo son los hidratos de carbono y dentro de estos también la fibra , proteínas y grasas. Una vez que sabemos las necesidades de energía de cada día, restamos entre y Kcal , intentando no restringir en demasía el aporte energético, ya que dietas de menos de Kcal se consideran de muy bajo valor calórico y por ello, no resultan nada apropiadas ni sanas para adelgazar. Una vez obtenidas las calorías del día, distribuimos las mismas en los diferentes nutrientes. Debemos considerar que los hidratos y proteínas aportan 4 Kcal por gramo y que las grasas aportan 9 Kcal por gramo.

En AXA Health Keeper tenemos endocrinos y nutricionistas que pueden asesorarte de forma personalizada para aclarar todas tu dudas. Regístrate aquí. En cada jornada necesitamos ingerir una cantidad suficiente de alimentos que nos proporcionen las calorías necesarias al día para poder realizar todas nuestras actividades. Esta energía la aportan los nutrientes que componen la comida, es decir, los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas. Las vitaminas y los minerales no proporcionan calorías, pero son igualmente necesarios para que tengan lugar todos los procesos biológicos.

Calcula exactamente cuántas calorías necesitas cada día para adelgazar

El secreto para no aumentar de peso es ingerir la misma cantidad de calorías que se gasta al día. Esta cantidad es la que su cuerpo necesita para garantizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. A continuación hay que tener en cuenta el tipo de actividad que practica diariamente y por esto debe multiplicar el valor encontrado en la ecuación de arriba por:. Conozca cómo calcular las calorías que te aportan los alimentos. Por ejemplo: Una clase de aeróbica quema en promedio calorías por hora, mientras que 1 hora de zumba quema alrededor de calorías.

Antes de nada, he de decir que no soy un gran amigo de contar calorías. Parece evidente que una ingesta de 2. En cualquier caso tienes un valor aproximado de partida, que en mi caso es 1. Y en el caso de los que quieren ganar peso, suele ser al revés. También es cierto que es muy difícil pasarte de calorías si comes los alimentos adecuados.

Juan Antonio Pascual. La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Pero si quieres que esa pérdida de peso sea eficaz y constante, no puedes hacerlo a ojo. Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta. Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar.

¿Cuántas calorías debería consumir? Y ¿cómo sé las que consumo realmente?

Los alimentos en el organismo son descompuestos para liberar la energía almacenada en ellos calorías de un alimento. El proceso de descomposición de estos alimentos para liberar su energía se conoce como metabolismo. Limitar este mismo grupo de alimentos aquellos con grasas escondidas como masas de tartas, empanadas, amasados de pastelería como facturas, galletitas tanto dulces como de agua.






















1 Comments

Stacyrandy1974

25.06.2019 at 06:58

Nuestra calculadora de calorías diarias necesarias le muestra cuantas hay que consumir para bajar, mantener o subir de peso.

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