dieta perdida de peso deportista

Dieta Perdida De Peso Deportista

By: Pascua H. bajar de peso 19.05.2019





















El judo es un arte marcial y deporte de combate de origen japonés. En el judo, como en otros muchos deportes, se establecen una serie de categorías de cara a la competición. Los combates tienen una duración de cinco minutos para los chicos y de cuatro para las chicas. En general, los carbohidratos son los principales implicados en este tipo de deporte. Días previos a la competición se puede optar incluso por hacer una sobrecarga de carbohidratos y así llegar a la competición con unos buenos niveles de glucógeno. Los carbohidratos se combinaran con proteína para reponer mejor el glucógeno muscular. Es cierto que muchos deportistas establecen un cierto rechazo al consumo de grasas, porque las asocian a un aumento de las reservas de grasa y en consecuencia a un aumento del peso corporal.

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Pero esto no siempre ocurre. No hay que olvidar nunca que si nuestro objetivo es perder peso el ejercicio físico debe ir siempre acompañado de una alimentación saludable. Es posible adelgazar siendo estrictos con nuestra dieta, pero por mucho que nos machaquemos en el gimnasio no perderemos peso si descuidamos por completo nuestra alimentación. Tendemos a sobreestimar enormemente las calorías que quemamos. En un estudio de la Universidad de Ottawa, los investigadores pidieron a un grupo de voluntarios que, después de hacer ejercicio, comieran las calorías que pensaban habían quemado: de media consumieron entre el doble y el triple. Sass asegura que, si queremos adelgazar, aumentar nuestra fuerza muscular y recuperarnos convenientemente del esfuerzo físico debemos seguir estas seis reglas.

Dietas para Adelgazar
Dietas para adelgazar

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La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican deportes intensos como pueden ser la halterofilia, el culturismo o fitness; aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, lo que se denomina deportes de resistencia, como por ejemplo: corredores de maratón, ciclismo o triatlón. Otro deporte que requiere de la nutrición deportiva es el Rugby, deporte de contacto y desgaste físico. La nutrición deportiva cubre todos los ciclos del deporte: el descanso, la fase activa y la de recuperación. No existe una dieta general para los deportistas, cada deporte tiene unas demandas especiales y una nutrición específica. Ya en el año se realizó el primer Maratón de Boston y en él surgió la polémica acerca de los alimentos y procedimientos de ingesta de los mismos, ya en ese maratón se discutía acerca de la conveniencia de incluir ciertas cantidades de alcohol previas al ejercicio.

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Como preparar nuestros alimentos

Nuestra constitución forma parte de nuestro modo de ser y debemos aceptarla tal cual es. Podemos modificar nuestro peso dentro de unos límites, ganar o perder kilos para conseguir, por ejemplo, unos objetivos deportivos. Deben ser, eso sí, razonables y no ir en contra de nuestra genética. A lo largo del día, mantenemos nuestro peso si la energía que consumimos equivale a nuestro gasto energético. Si nuestro peso se incrementa o se reduce es síntoma de un desequilibrio en nuestro organismo. En el deporte estas variaciones pueden influir enormemente en el rendimiento. Por ello se utilizan distintos métodos para analizar la composición corporal, lo que permite evaluar la salud de cada uno y prescribir recomendaciones en la dieta y en el ejercicio.

Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales especiales. Los que se dedican de manera profesional al deporte sueles estar aconsejados por nutricionistas que estudian sus necesidades específicas. Hoy te ofrecemos información sobre la dieta para deportistas. Cada deporte necesita una alimentación diferente y un aporte concreto de nutrientes. No es lo mismo correr dos veces por semana que ser deportista de élite.






















4 Comments

Siagria G.

21.05.2019 at 15:52

¿Por qué algunos atletas quieren bajar de peso? Una dieta no saludable y el ejercicio intenso podrían afectar a su ciclo menstrual y la salud.

Nélida C.

21.05.2019 at 18:54

La dieta ideal debe proporcionar solo las cantidades indispensables de energía, lípidos y proteínas.

Alita C.

29.05.2019 at 09:19

El manual explica que los deportistas de alto rendimiento deben cumplir un régimen alimentario correcto , equilibrado y balanceado, antes, durante y al culminar alguna competición.

Karel C.

22.05.2019 at 18:23

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